Día Mundial de la Salud mental: visibilizarla y cuidarla como merece
Que tu salud mental no sea cosa de un día
La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad (definición de la OMS).
Cuidar de la salud mental es fundamental para nuestro bienestar general, ya que influye directamente en cómo pensamos, sentimos y actuamos en nuestro día a día. Una buena salud mental nos permite manejar el estrés, tomar decisiones acertadas y mantener relaciones saludables con los demás. Además, al cuidar de nuestra mente, prevenimos el desarrollo de trastornos emocionales y psicológicos que pueden afectar gravemente nuestra calidad de vida. Invertir tiempo y recursos en la salud mental no solo nos fortalece individualmente, sino que también contribuye a una sociedad más equilibrada y resiliente.
¿Qué haces para cuidar de tu salud mental?
La salud mental es más que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un proceso complejo, que cada persona experimenta de una manera diferente. Aunque existen factores comunes como el descanso, el ejercicio físico, las relaciones sociales y familiares, tomar tiempo de autocuidado, realizar actividades placenteras…etc.; estos factores también se ven influenciados por otros tantos, a veces más difíciles de controlar como la genética, el consumo de sustancias, sucesos vitales estresantes… entre otros muchos.
Por ello es importante ser conscientes de nuestra salud mental tanto como de nuestra salud física. Así como promover hábitos de vida que nos ayuden a mantener un equilibrio físico, emocional y psicológico.
Aquí tienes algunas ideas para cuidar de tu salud mental:
1. Practicar la atención plena (mindfulness): Dedica unos minutos al día a estar presente en el momento, observando tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
2. Mantener una rutina diaria: Establecer un horario regular para dormir, comer, trabajar y descansar puede proporcionar una sensación de estabilidad y control.
3. Realizar actividad física: El ejercicio regular libera endorfinas, las cuales mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Encuentra una actividad que disfrutes, como caminar, bailar o practicar yoga.
4. Conectar con los demás: Mantén relaciones sociales saludables y busca apoyo en amigos, familiares o grupos de apoyo cuando lo necesites. Hablar sobre tus sentimientos puede ser un alivio emocional.
5. Practicar la gratitud: Escribe diariamente tres cosas por las que te sientas agradecido. Esta práctica simple puede cambiar tu enfoque hacia lo positivo y mejorar tu estado de ánimo.
6. Descansar y relajarse: Asegúrate de tomar tiempo para ti mismo, desconectar del trabajo y de las responsabilidades. Actividades como leer, escuchar música o meditar pueden ser muy beneficiosas.
7. Buscar ayuda profesional: Si sientes que no puedes manejar tus emociones o situaciones difíciles, acudir a un psicólogo, terapeuta o consejero puede proporcionarte herramientas y apoyo necesario.
8. Establecer límites: Aprender a decir no y establecer límites saludables en tus relaciones personales y profesionales es crucial para evitar el agotamiento emocional.
9. Nutrición adecuada: Comer una dieta equilibrada y mantenerse hidratado tiene un impacto significativo en tu estado de ánimo y nivel de energía.
10. Dormir bien: Prioriza un sueño de calidad. Dormir las horas necesarias ayuda a recuperar la energía y a mejorar la capacidad de enfrentar desafíos diarios.
La celebración del Día Mundial de la Salud Mental el 10 de octubre es una iniciativa de la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH, en sus siglas en inglés) que se celebra en más de 100 países.
Este año bajo el lema ‘Dale like a la salud mental. Por el derecho a crecer en bienestar’
La salud mental infanto-juvenil es una de las principales asignaturas pendientes de la sanidad española que es urgente mejorar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo, una de cada siete personas jóvenes de 10 a 19 años padece algún trastorno mental.
El objetivo del lema, de la identidad visual y de las acciones que se realizarán por el Día Mundial de la Salud Mental 2022 es interpelar e involucrar en el cuidado y la protección de la salud mental desde la primera infancia, no solo a instituciones y agentes decisores, sino también a jóvenes y adolescentes, así como a familias con niñas y niños, y a las comunidades educativas, para que presten atención a la salud mental y le otorguen la importancia que tiene en la vida de las personas, prácticamente desde que nacen.
En Sinergias apoyamos la realización de esta campaña año tras año, pues nos parece sumamente importante que la salud mental sea tomada tan en serio como la salud física. La visibilización de iniciativas que promuevan el cuidado de la salud mental, así como normalizar el uso de la psicología como apoyo y como recurso es clave.
Soñamos con una sociedad en la que no se quite valor a cuidar de nuestro estado psicológico y emocional. En la que el autoconocimiento y el autocuidado emocional sean tan importantes como la alimentación saludable o el ejercicio físico. Soñamos con que la salud mental no sea algo a lo que atender solo un día al año, sino cada día.
¿Qué opinas tú? Puedes compartir tus impresiones en comentarios. Nos encantará leerte.
