Poner límites en las relaciones: El arte de cuidarnos sin descuidar a las demás personas

Últimamente, no paramos de escuchar hablar sobre la importancia del autocuidado y de poner límites en las relaciones. Parece que la falta de límites nos ha llevado a una sociedad un poco sobrepasada, donde el agotamiento y la sensación de «saturación» son la norma. Pero, ¿qué son exactamente los límites? ¿Por qué son tan importantes? Y, ¿cómo podemos ponerlos en práctica en nuestro día a día sin caer en el extremo opuesto?

La importancia de decir «no»

En nuestra sociedad, a menudo se nos enseña que decir «no» es egoísta o maleducado. Sin embargo, decir «no» puede ser un acto de autocuidado fundamental. Nos permite priorizar nuestra salud física, mental y emocional. Poner límites en las relaciones es una forma de decirnos: «Mis necesidades son importantes». Pero ojo, esto no significa que debamos desentendernos de las necesidades de los demás.

Responsabilidad afectiva: El equilibrio entre el «yo» y el vínculo. 

Si bien es crucial establecer límites en las relaciones para proteger nuestro bienestar, también es importante recordar que formamos parte de un entramado social. La responsabilidad afectiva implica ser conscientes del impacto que nuestras acciones y palabras tienen en las demás personas. Se trata de comunicar nuestras necesidades de forma clara y respetuosa, pero también de estar atentas a las necesidades de quienes nos rodean.

Encontrar el equilibrio entre el cuidado propio y la responsabilidad afectiva es clave para construir relaciones sanas y significativas. No se trata de anteponer nuestras necesidades a toda costa, sino de encontrar un punto medio donde podamos cuidarnos sin descuidar a las personas de nuestro entorno que nos importan y con las que establecemos vínculos significativos.

¿Qué pasa cuando no ponemos límites?

Cuando no establecemos límites claros, corremos el riesgo de caer en sensaciones de agotamiento, resentimiento o agobio. Podría generarse un deseo de evitar las interacciones sociales, o manifestar cierta apatía ante cosas que normalmente disfrutábamos. Este tipo de sensaciones pueden ser señales de que algo no está funcionando. ¿Escuchamos a nuestras emociones y sensaciones? Tal vez puedan estar diciendo que es hora de empezar a poner límites en las relaciones.

Tipos de límites: Un abanico de posibilidades

Existen muchos tipos de límites: físicos (como el espacio personal), sexuales, emocionales, materiales, intelectuales, temporales (como la gestión de nuestro tiempo), etc. Cada uno de ellos es importante para nuestro bienestar y para construir relaciones sanas. Vamos a poner algunos ejemplos para ilustrar estos tipos de límites.

• Límites físicos:

  • Espacio personal: Es el espacio que rodea nuestro cuerpo y que consideramos propio. Invadirlo puede generar incomodidad o incluso agresión. Un ejemplo sería que alguien se acerque demasiado a ti mientras estás en una fila.
  • Contacto físico: Decidir cuándo y cómo queremos que nos toquen. Por ejemplo, decir «no» a un abrazo si no te apetece.

• Límites sexuales:

  • Consentimiento: Es fundamental en cualquier encuentro sexual. Implica que todas las partes involucradas estén de acuerdo, de manera libre y consciente, en participar en la actividad sexual.
  • Actividades sexuales: Decidir qué tipo de actividades sexuales te gustan y te hacen sentir comodidad, y comunicarlo a tu pareja o parejas.

• Límites emocionales:

  • Responsabilidad emocional: No somos responsables de las emociones de otras personas, ni ellas de las nuestras. Podemos ofrecer apoyo, acompañar, pero no podemos hacernos cargo de sus sentimientos.
  • Compartir emociones: Decidir qué emociones queremos compartir y con quién. No tenemos la obligación de contar todo lo que sentimos a todo el mundo.

• Límites materiales:

  • Objetos personales: Decidir si queremos prestar nuestras cosas y a quién. Por ejemplo, decir «no» si no quieres que alguien use tu coche.
  • Dinero: Establecer un presupuesto y ceñirnos a él. Evitar prestar dinero si no tenemos la certeza de que nos lo van a devolver.

• Límites intelectuales:

  • Opiniones: Tenemos derecho a tener nuestras propias opiniones, aunque sean diferentes a las de otras personas. No tenemos que estar de acuerdo en todo.
  • Conversaciones: Decidir de qué temas queremos hablar y con quién. Si un tema nos resulta incómodo o no nos interesa, podemos cambiar de tema o decir que no queremos hablar de ello.

• Límites temporales:

  • Tiempo personal: Dedicar tiempo a hacer cosas que nos gustan y nos hacen sentir bien. No tenemos que estar disponibles para los demás las 24 horas del día.
  • Compromisos: Aprender a decir «no» a compromisos que no podemos cumplir o que no nos apetecen. No tenemos que hacer todo lo que nos piden.

¿Cómo poner límites en las relaciones?

Poner límites en las relaciones a veces puede no ser fácil, pero es posible. Algunas ideas que podrían ayudarte a establecer límites pueden ser::

1. Expresarte con claridad: Comunicar las necesidades de forma clara y directa. No dar vueltas ni disculparte por tener necesidades.

2. Mantener un tono de respeto: Hablar con claridad no está reñido con las buenas maneras. No se trata de imponer la voluntad, sino de comunicar las necesidades.

3. Mantenerse firme: Mantener los límites, incluso si los demás no están de acuerdo. Recordar que se tiene derecho a decir «no».

4. Practicar: Poner límites requiere práctica. No te desanimes si al principio resulta difícil. Puedes probar al principio con límites más fáciles, o con personas con las que tienes más confianza o un vínculo más seguro, comunicando incluso que estás en el proceso de aprender a poner límites para que esa persona tenga margen para gestionar sus propias emociones cuando le pones un límite. 

Redes sociales y límites: Un nuevo desafío

Las redes sociales han transformado la forma en que nos relacionamos, difuminando los límites entre lo público y lo privado, el trabajo y el tiempo libre…entre otras. Esta nueva realidad plantea desafíos en todo tipo de vínculos, en la relación de pareja, en las amistades y en las dinámicas familiares. Es fundamental establecer conversaciones abiertas y honestas sobre los límites en el mundo digital, abordando temas como la privacidad, el tiempo dedicado a las redes sociales, el tipo de contenido que compartimos y cómo interactuamos con otros en línea. Acordar límites claros y respetuosos nos permite construir relaciones saludables y equilibradas en la era digital.

Además, nos parece importantísimo reseñar como el uso constante de las redes sociales puede afectar a nuestra autoestima, la percepción de nuestro cuerpo y nuestra capacidad de concentración y disfrute de momentos presentes. Son entornos que fomentan la comparación, y que ofrecen una visión sesgada de la realidad que nos puede llevar a creer por error que las vidas de las demás personas son «instagrameables» el 100% del tiempo. Es importante ser conscientes de que las redes sociales no dejan de constituir un nuevo escaparate social, y no solo proteger y cuidar los límites en las relaciones con otras personas, sino en nuestra relación con nosotras mismas.

Reflexiones finales

Poner límites en las relaciones es un acto de amor propio. Es una forma de decirnos: «Me quiero y me respeto». No es fácil, pero es fundamental para nuestro bienestar. Te invitamos a reflexionar sobre tus propios límites: ¿Estás cuidando de ti mismo/a? ¿Estás diciendo «no» cuando lo necesitas? ¿Estás siendo responsable afectivamente con los demás?

Esperamos que este artículo te haya resultado útil. Y recuerda que si te apetece hacer estos procesos de cambio en compañía, puedes contar con nosotros. Nos encantaría acompañarte a aprender a construir límites saludables en tus  relaciones. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en dejarlo abajo. Nos encantará leerte!

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