¿Y si tuvieras un lugar al que volver cuando todo se desborda?
Cajita refugio: un espacio al que volver cuando todo se desborda
La regulación emocional no consiste en dejar de sentir, sino en encontrar formas de sostener aquello que estamos viviendo.
Esta guía te acompaña para crear una Cajita Refugio con recursos que puedan ayudarte a volver a ti cuando las emociones se intensifican.
No siempre podemos hacer que las emociones desaparezcan, pero sí podemos construir pequeños lugares donde volver cuando aparecen.
La Cajita Refugio nace precisamente con esa intención: ayudarte a identificar aquello que te reconecta contigo y reunirlo en un espacio que tenga sentido para ti.
Formato: pdf descargable – Precio: 12 €
Una propuesta para favorecer la regulación emocional
Un refugio construido por ti
No existe una única forma de crear una cajita refugio. Este recurso te acompaña para descubrir qué personas, objetos, recuerdos o prácticas te ayudan a sostenerte.
Un recurso para volver a ti
A través de preguntas sencillas irás construyendo un espacio personal que podrás utilizar siempre que necesites recuperar calma, perspectiva o seguridad.
A tu ritmo
Puedes completarlo poco a poco, volver a él cuando lo necesites y transformar tu cajita con el paso del tiempo.
¿Cuándo puede ayudarte este recurso?
Este recurso puede acompañarte si…
-
- Estás atravesando un momento emocional difícil.
- Sientes que a veces las emociones te desbordan.
- Te gustaría construir herramientas de autocuidado que puedas utilizar cuando las necesites.
- Buscas un recurso amable para acompañarte en momentos complicados.
- Quieres crear un espacio personal que te recuerde aquello que te sostiene.
¿Qué encontrarás dentro?
✓ Una explicación sencilla sobre qué es una Cajita Refugio.
✓ Preguntas para descubrir qué personas, recuerdos, objetos o prácticas te ayudan a sostenerte.
✓ Propuestas para construir una cajita física o simbólica e ideas para llenarla con elementos que tengan significado para ti.
✓ Un enfoque flexible para que puedas adaptarla y transformarla con el tiempo.
✓ El extra «Un refugio para la autoexigencia», con preguntas, frases y propuestas para cuidar la relación contigo cuando aparece la exigencia interna.
Este recurso ha sido elaborado por el equipo de Sinergias Psicología
Cada uno de nuestros recursos nace de la experiencia de acompañar procesos terapéuticos reales.
Trabajamos desde una mirada humanista, sistémica, narrativa y contextual, creando materiales que invitan a comprender la propia historia con calma, curiosidad y respeto por el ritmo de cada persona.
Un refugio construido desde tus propias respuestas
Esta guía no ofrece listas cerradas de cosas que deberías hacer.
A través de preguntas de reflexión te invita a descubrir qué recursos tienen sentido para ti y cómo puedes reunirlos en un espacio personal.
La propuesta parte de una idea sencilla: cuando todo se desborda, a veces ayuda tener un lugar preparado al que volver.
¿Qué puedes esperar de este recurso?
Esta guía puede ayudarte a identificar qué cosas te transmiten calma, seguridad o sensación de refugio en momentos difíciles y a reunirlas en un espacio que tenga sentido para ti.
No pretende hacer desaparecer las emociones desagradables ni sustituir un proceso terapéutico cuando este es necesario.
Piensa en ella como una propuesta para construir un pequeño lugar al que volver cuando necesites hacer una pausa, reconectar contigo o recordar aquello que te sostiene.
Cada Cajita Refugio será diferente, porque nace de tu propia historia, tus vínculos y aquello que para ti tiene significado.
Si durante el proceso aparece algo que necesite más espacio...
A veces un ejercicio, una pregunta o un momento de escritura pueden abrir emociones, recuerdos o dudas que merecen ser escuchados con más calma.
Por eso, al adquirir este recurso, no solo recibirás el cuaderno. También podrás escribirnos para compartir aquello que se haya movido durante el proceso.
Si lo necesitas, podremos orientarte sobre:
- posibles formas de seguir profundizando por tu cuenta,
- otros recursos que puedan resultarte útiles,
- o valorar contigo si tendría sentido acompañar ese momento en un proceso terapéutico.
Porque creemos que un recurso puede abrir caminos, pero no siempre tiene que recorrerse en soledad.
Y, si finalmente decides iniciar un proceso terapéutico con nosotr@s, tendrás un 10% de descuento en las tres primeras sesiones como complemento a este recurso.
«Hay en cada uno de nosotros un lugar al que volver. Un espacio desde el que el alma se mira y se reconoce.» María Zambrano
Descubre la Biblioteca de Recursos
Aquí encontrarás recursos para explorar distintos aspectos del bienestar emocional: vínculos, autocuidado, límites, ansiedad, descanso y muchos otros temas. Puedes recorrerlos a tu ritmo y volver a ellos siempre que lo necesites.
Explora La Pausa Compartida
En medio del ritmo cotidiano, reservar un momento para mirarnos también es una forma de cuidarnos. Cada mes encontrarás aquí una propuesta para detenerte, reflexionar y seguir construyendo una relación más amable contigo.
