Cajita Refugio: Un recurso para gestionar emociones difíciles
¿Y si tuvieras un lugar al que volver cuando todo se desborda?
La Cajita Refugio es un recurso para gestionar emociones difíciles.
Hay días en que las emociones te superan.
No sabes por dónde empezar. Todo pesa. Y aunque intuyes que necesitas algo… no sabes muy bien qué.
A veces es ansiedad, otras, tristeza. O una autoexigencia que no te da tregua. O simplemente esa sensación difusa de no estar bien, pero no saber ponerle nombre.
Y en esos momentos, no siempre tienes a mano algo que te ayude a volver a ti.
¿Cuál es la propuesta?
Un recurso que te guiará a través de preguntas a construir tu propia cajita refugio, un espacio simbólico (o real) donde guardar aquello que te sostiene cuando las emociones aprietan.
PDF descargable · preguntas reflexivos – Precio 5 €
Este es un recurso práctico para acompañarte a construir una herramienta totalmente personalizada para acompañar tus momentos difíciles.
¿Quién está detrás de este recurso?
Este recurso está creado por Sara y Sergio, el equipo de Sinergias Psicología. Somos psicólogos generales sanitarios, y sumamos más de 30 años de experiencia acompañando procesos desde un enfoque humanista, sistémico y con perspectiva de género.
Este recurso nació de lo que vemos en consulta y de lo que nosotras mismas hemos atravesado. No te traemos una fórmula mágica. Te traemos una herramienta que ha sido útil a otras personas.
¿Qué vas a encontrar dentro?
Este recurso para gestionar emociones difíciles no te dará soluciones rápidas. Te ayudará a construir tu propio mapa emocional.
Esta propuesta consiste en un documento PDF que te explica lo que es «La Cajita Refugio» y te guía, a través de preguntas reflexivas, para que puedas construir la tuya, de forma totalmente adaptada a tu historia, necesidades y situación.
Además, este año hemos añadido un extra 2026 pensado específicamente para la autoexigencia: frases para responder a esa voz que pide más, preguntas para darte permiso y pequeños experimentos para entrenar el arte de hacer las cosas «regular».
No es una lista de deberes, es una invitación.
¿Por qué necesitas un recurso para gestionar emociones difíciles?
Este recurso es para ti si:
-
A veces las emociones te desbordan y no sabes por dónde empezar.
-
Quieres construir algo a tu medida para sostenerte en los momentos difíciles.
-
Te apetece explorar con curiosidad y sin juicio lo que te ayuda a volver a ti.
No es para ti si:
-
Buscas soluciones rápidas o resultados inmediatos.
-
No estás en un momento de mirar hacia dentro.
-
Prefieres un enfoque más estructurado o directivo.
La versión original de la Cajita Refugio la compartimos en 2025 y muchas personas nos habéis escrito para contarnos que la tenéis en la mesilla, en el móvil o en un cajón del trabajo. Que volvéis a ella cuando os hace falta. Este año la hemos ampliado con un extra sobre autoexigencia porque era un tema que aparecía una y otra vez en vuestros mensajes.
«Hay en cada uno de nosotros un lugar al que volver. Un espacio desde el que el alma se mira y se reconoce.»
María Zambrano
Si al trabajar con la cajita se mueve algo…
No estás sol@
A veces construir un refugio propio remueve más de lo que imaginamos. Puede abrir preguntas, emociones o recuerdos que necesitan más espacio.
Por eso, al adquirir este recurso, tendrás la posibilidad de escribirnos por email para compartir aquello que se te haya removido durante el proceso, o simplemente lo que te haya generado y te apetezca compartir.
Desde Sinergias podremos orientarte sobre:
- Posibles formas de seguir trabajándolo de manera autónoma.
- Recursos que quizá puedan ayudarte.
- O valorar contigo si tendría sentido acompañarlo en un espacio terapéutico.
Si al haber adquirido el recurso, decides iniciar un proceso con nosotr@s, tendrás un 10% de descuento en las 3 primeras sesiones de terapia
Porque a veces crear un refugio es un inicio.
Y otras veces también necesitamos un lugar donde poder sostenerlo.
