Recursos
¿Por qué esto me afecta tanto?
Heridas emocionales: Un recurso de autoexploración para entender qué se activa en tus relaciones, tus reacciones y tu forma de cuidarte.
Hay reacciones que no hablan solo del presente.
¿Sientes que a veces reaccionas de manera desproporcionada ante algunas situaciones y no entiendes por qué?
Puede pasar tal vez que si alguien te critica, reacciones con un enfado bastante fuerte. Y cuando se te pasa, piensas ¿por qué me puse así? ¿por qué me afectó tanto?
O tal vez que alguien tarde en responderte a un mensaje te hace ponerte excesivamente nervios@, y entras en pensamientos negativos como «no le importo» o «no me quiere». Y luego cuando lo hablas con esa persona te das cuenta de que simplemente estaba atareada y no tenías de qué preocuparte.
A veces, algo que parece pequeño, activa una reacción emocional muy intensa. Y aunque intentamos entenderlo racionalmente, hay algo dentro que reacciona como si el dolor fuera mucho más grande.
No estás mal. Solo que a veces no reaccionamos solo a lo que ocurre hoy, sino a lo que eso despierta de nuestra historia.
¿Te gustaría entender qué se activa en ti y por qué?
¿Cuál es la propuesta?
Un recurso de autoexploración para entender qué se activa en tus relaciones, tus reacciones y tu forma de cuidarte.
PDF descargable · lectura guiada · ejercicios reflexivos – Precio 5 €
Este recurso no va de señalar culpables ni de revivir el pasado sin sentido. Va de entender, por fin, qué se activa en ti y por qué.
¿Quién está detrás de este recurso?
Este recurso está creado por Sara y Sergio, el equipo de Sinergias Psicología. Somos psicólogos generales sanitarios, y sumamos más de 30 años de experiencia acompañando a personas que, como tú, sentían que sus reacciones tenían una historia que no terminaban de comprender.
No creemos en las etiquetas ni en los «manuales de solución rápida». Creemos en la autoexploración con acompañamiento cuando hace falta.
¿Qué vas a encontrar dentro?
Este recurso no va de «sanar para siempre». Va de mirar con calma lo que duele, sin prisa por solucionarlo.
Incluye:
-
Una guía para identificar qué heridas se activan en ti (valía, pertenencia, confianza…)
-
Preguntas que te haríamos en terapia si estuviéramos trabajando esto, para hacerlas en soledad, a tu ritmo.
De esta forma, podrás trazar un mapa para entender qué se activa en tí cuando algo toca lo que más te duele, y generar un espacio para empezar a desarrollar herramientas para trabajar esto.
¿Qué propone este recurso?
Una propuesta de comprensión, no de etiqueta.
Este cuaderno no busca diagnosticarte ni darte respuestas cerradas.
Propone un espacio de pausa y reflexión para:
- identificar patrones emocionales y relacionales,
- comprender qué necesidad puede haber debajo de ciertas reacciones,
- reconocer formas de protección aprendidas,
- y desarrollar una mirada más compasiva hacia lo que se activa en ti.
No se trata de “arreglar” nada.
Sino de entender con más claridad aquello que quizá llevas tiempo sosteniendo.
¿Para quién puede tener sentido este recurso?
Este recurso puede resonar contigo si…
- Sientes que algunas situaciones relacionales te afectan con mucha intensidad.
- Te cuesta entender por qué ciertas cosas te remueven tanto.
- Reconoces patrones que se repiten en tus vínculos.
- Tiendes a exigirte, adaptarte demasiado o mantenerte alerta.
- Buscas comprenderte desde un lugar más amable y menos culpabilizante.
- Te interesa la autoexploración emocional desde una mirada psicológica y relacional.
Y quizá NO es para ti si…
- Buscas un diagnóstico clínico o una solución inmediata.
- Prefieres no hacer ejercicios de reflexión por escrito.
- Estás en un momento vital muy delicado y necesitas acompañamiento profesional (entonces, mejor reserva una sesión).
¿Qué entendemos por “heridas emocionales”?
En este recurso utilizamos el término “herida emocional” no como una etiqueta o diagnóstico, sino como una forma de nombrar experiencias relacionales que dejaron huella.
Desde el enfoque de Vienna Pharaon, las heridas emocionales pueden entenderse como patrones de protección que aprendimos cuando algo importante dolió o una necesidad emocional no pudo ser atendida de la forma que necesitábamos.
No hablan de “lo que eres”, sino de aquello que aprendiste a hacer para protegerte.
A veces la autoexigencia, el miedo al rechazo, la necesidad de control o la dificultad para confiar no aparecen “porque sí”.
Muchas veces tienen historia.
«La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar».
Carl Rogers
Si al trabajar con el recurso se mueve algo…
No estás sol@
A veces un ejercicio de autoexploración no solo ayuda a entendernos. También puede abrir preguntas, emociones o recuerdos que necesitan más espacio.
Por eso, al adquirir este recurso, tendrás la posibilidad de escribirnos por email para compartir aquello que se te haya removido durante el proceso.
Desde Sinergias podremos orientarte sobre:
- posibles formas de seguir trabajándolo de manera autónoma,
- recursos que quizá puedan ayudarte,
- o valorar contigo si tendría sentido acompañarlo en un espacio terapéutico.
Si al haber adquirido el recurso, decides iniciar un proceso con nosotr@s, tendrás un 10% de descuento en las 3 primeras sesiones de terapia.
Porque a veces comprender algo es un inicio.
Y otras veces también necesitamos un lugar donde poder sostenerlo.
