Recursos
Heridas emocionales
Un recurso de autoexploración para entender qué se activa en tus relaciones, tus reacciones y tu forma de cuidarte.
Hay reacciones que no hablan solo del presente.
A veces algo pequeño activa una emoción muy intensa:
una distancia, un silencio, una crítica, la sensación de no ser elegid@, o de no estar haciendo suficiente.
Y aunque intentemos entenderlo racionalmente, hay algo dentro que reacciona como si el dolor fuera mucho más grande.
A veces no estamos reaccionando solo a lo que ocurre hoy, sino a lo que eso despierta de nuestra historia.
¿Cuál es la propuesta?
Un recurso de autoexploración para entender qué se activa en tus relaciones, tus reacciones y tu forma de cuidarte.
PDF descargable · lectura guiada · ejercicios reflexivos
¿Qué entendemos por “heridas emocionales”?
En este recurso utilizamos el término “herida emocional” no como una etiqueta o diagnóstico, sino como una forma de nombrar experiencias relacionales que dejaron huella.
Desde el enfoque de Vienna Pharaon, las heridas emocionales pueden entenderse como patrones de protección que aprendimos cuando algo importante dolió o una necesidad emocional no pudo ser atendida de la forma que necesitábamos.
No hablan de “lo que eres”, sino de aquello que aprendiste a hacer para protegerte.
A veces la autoexigencia, el miedo al rechazo, la necesidad de control o la dificultad para confiar no aparecen “porque sí”.
Muchas veces tienen historia.
¿Para quién puede tener sentido este recurso?
Este recurso puede resonar contigo si…
- Sientes que algunas situaciones relacionales te afectan con mucha intensidad.
- Te cuesta entender por qué ciertas cosas te remueven tanto.
- Reconoces patrones que se repiten en tus vínculos.
- Tiendes a exigirte, adaptarte demasiado o mantenerte alerta.
- Buscas comprenderte desde un lugar más amable y menos culpabilizante.
- Te interesa la autoexploración emocional desde una mirada psicológica y relacional.
¿Qué propone este recurso?
Una propuesta de comprensión, no de etiqueta.
Este cuaderno no busca diagnosticarte ni darte respuestas cerradas.
Propone un espacio de pausa y reflexión para:
- identificar patrones emocionales y relacionales,
- comprender qué necesidad puede haber debajo de ciertas reacciones,
- reconocer formas de protección aprendidas,
- y desarrollar una mirada más compasiva hacia lo que se activa en ti.
No se trata de “arreglar” nada.
Sino de entender con más claridad aquello que quizá llevas tiempo sosteniendo.
¿Qué vas a encontrar dentro?
El recurso incluye:
✓ Una explicación clara sobre las heridas emocionales desde un enfoque relacional.
✓ Un recorrido por cinco tipos de heridas: valía, pertenencia, prioridad, confianza y seguridad.
✓ Ejemplos de cómo pueden manifestarse en: pensamientos, emociones y conductas.
✓ Un mapa de autoexploración para identificar qué heridas se activan más en ti.
✓ Preguntas guiadas para profundizar en necesidades, emociones y patrones relacionales.
✓ Propuestas para cultivar una mirada más cuidadosa y compasiva hacia ti misma/o.
«La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar».
Carl Rogers
Si al trabajar con el recurso se mueve algo…
A veces un ejercicio de autoexploración no solo ayuda a entendernos.
También puede abrir preguntas, emociones o recuerdos que necesitan más espacio.
Por eso, al adquirir este recurso, tendrás la posibilidad de escribirnos por email para compartir aquello que se te haya removido durante el proceso.
Desde Sinergias podremos orientarte sobre:
- posibles formas de seguir trabajándolo de manera autónoma,
- recursos que quizá puedan ayudarte,
- o valorar contigo si tendría sentido acompañarlo en un espacio terapéutico.
Si al haber adquirido el recurso, decides iniciar un proceso con nosotr@s, tendrás un 10% de descuento en las 3 primeras sesiones de terapia.
Porque a veces comprender algo es un inicio.
Y otras veces también necesitamos un lugar donde poder sostenerlo.
